Terveyden edistäminen

Syöpäseulonnalla tarkoitetaan syövän esiasteiden tai varhaisvaiheiden järjestelmällistä etsimistä väestöstä. Tavoitteena on vähentää seulottavan syövän aiheuttamia kuolemia. Seulontaan osallistuminen on seulottavalle maksutonta. Valtakunnallisen seulontaohjelman mukaisia syöpäseulontoja ovat rintasyöpä- ja kohdun kaulaosan syövän seulonnat sekä suolistosyövän seulonta.

Seulontaan osallistuminen suojaa syövältä. Mitä aiemmin syöpä tai sen esiaste havaitaan, sitä helpompi syöpä on hoitaa. Kun saat seulontakutsun, osallistu! Se on maksuton terveysteko itsellesi.

Sillä, mitä syömme, on suuri vaikutus terveyteemme. Ruokavaliolla voimme joko heikentää tai parantaa terveydentilaa. Ruokavalio vaikuttaa myös syöpäriskiimme. Ruokavalintamme vaikuttavat merkittävästi terveyteemme ja syövän riskiin. Runsas kasvisten syöminen voi pienentää riskiä, kun taas lihavalmisteiden runsas käyttö voi lisätä sitä. Tärkeintä on ruokavalion kokonaisuus – ei yksittäinen ruoka-aine.

Monipuolinen, ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio sopii mainiosti syövän ehkäisyyn. Suositusten mukainen, terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti ja monipuolisesti kasviksia, hedelmiä ja marjoja, täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, kalaa sekä kohtuullisesti vähärasvaisia maitovalmisteita. Suolaa ja punaista lihaa sekä erityisesti makkaroita ja leikkeleitä puolestaan suositellaan nautittavaksi mahdollisimman vähän. Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla rasvaton, mutta rasvan laatu on tärkeää. Terveyttä edistäviä, pehmeitä rasvoja saa kasviöljyistä, pähkinöistä, kasvimargariineista ja salaatinkastikkeista.

Säännöllinen liikunta pienentää syöpäriskiä. Vastaavasti liikkumattomuus ja istuminen voivat lisätä vaaraa sairastua syöpään. Tutkimusten mukaan riittävän liikunnan, terveellisen ravinnon ja painonhallinnan avulla voidaan ehkäistä vähintään kolmannes yleisimmistä syövistä.

Säännöllinen liikunta on parasta, mitä ihminen voi itselleen tehdä. Kävele portaat ja jätä hissi väliin, tee kotitöitä, pyöräile, äläkä käytä autoa. Kaikki, lyhytkin liikkuminen parantaa terveyttä.

Mitä enemmän liikut, sitä pienempi syövän riskisi on. Liikkuminen pienentää syöpäriskiä sitä tehokkaammin, mitä raskaampaa liikkuminen on. Liikkumisen pitäisi olla säännöllistä (mielellään joka päivä, vähintään 5 kertaa viikossa), pitkäaikaista (liikkuminen koko elämän ajan) ja kohtuukuormittavaa tai raskasta.

Tupakointi on merkittävä yksittäinen syövän riskitekijä – jopa joka kolmas syövistä johtuu siitä. Kaikki tupakkatuotteet ovat haitallisia, olipa kyseessä polttaminen, sähkösavukkeet, nuuskan käyttö, purutupakan käyttö tai altistuminen savulle. Tupakoimattomuus on tehokkain tapa ehkäistä syöpää. Myös syöpään sairastuneelle tupakoinnin lopettaminen tuo hyötyä. Lopettaminen kannattaa aina – missä vaiheessa tahansa.

Ihosyövän vaara on todellinen myös Suomessa, vaikka aurinko ei täällä paahdakaan yhtä kuumasti kuin etelän lämpimissä maissa.

Ihosyöpä johtuu lähes aina auringon UV-säteilystä. Riittävällä suojautumisella UV-säteilyltä pystyttäisiin ehkäisemään neljä viidestä melanoomatapauksesta. Ensisijainen keino suojautua auringon säteilyltä on pysytellä varjossa.